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¿Cómo se activa la bomba venosa de los pies?

Para activar la bomba venosa en los pies y mejorar la circulación, hay varios ejercicios sencillos y efectivos que puedes realizar. 

 

🔷️Ejercicios en posición sentada;

1️⃣Movimientos de dedos: Simula coger una toalla con los dedos de los pies.

2️⃣Flexión y extensión de tobillos: Realiza movimientos circulares en ambos sentidos.

3️⃣Estiramiento de rodillas: Alterna estirando una rodilla y luego la otra, manteniendo cada una unos segundos arriba antes de bajarla.

4️⃣Flexión de cadera: Con la rodilla en flexión, lleva la rodilla al pecho y bájala.

 

🔷️Ejercicios en posición tumbada:

1️⃣Elevación de pelvis: Boca arriba con las rodillas dobladas, eleva la pelvis contrayendo los glúteos y mantén unos segundos antes de bajar despacio.

2️⃣Elevaciones de piernas: Con las piernas estiradas, eleva una pierna y realiza movimientos de flexión, extensión y circulares del tobillo antes de bajarla despacio.

 

🔷️Ejercicios de pie:

1️⃣ Ponerse de puntillas: Mantente estático y sube a las puntillas varias veces.

2️⃣ Caminar sobre los talones: Realiza este movimiento unos minutos.

3️⃣ Caminar sobre las puntillas: Alterna con caminar sobre los talones.

 

Estos ejercicios ayudan a activar la musculatura de la pantorrilla, favoreciendo así la activación del retorno venoso. 

Además, actividades como caminar, nadar o andar en bicicleta también son muy beneficiosas para la circulación en general.

 

Recuerda que es importante realizar estos ejercicios regularmente y mantener una buena hidratación para optimizar la circulación sanguínea. Si tienes alguna condición médica, consulta con tu médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.

 

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