Lesiones más comunes en los pies de los corredores
El buen tiempo viene acompañado de diferentes maratones que se corren en muchas ciudades. Los participantes llevan meses preparándose para correrlas, pero es importante tener cuidado. En nuestra clínica de Podología Elena García en Granada atendemos a varios pacientes al año que por no tener cuidados previos llegan a lesionarse.
Lesiones más comunes en los pies de los corredores
- Fascitis plantar: una inflamación del tejido que conecta el talón con los dedos del pie, causando dolor en el talón, especialmente por las mañanas o después de períodos de descanso.
- Neuroma de Morton: un engrosamiento del tejido alrededor de un nervio en la base de los dedos del pie, lo que provoca dolor, sensación de ardor o entumecimiento en la parte frontal del pie.
- Metatarsalgia: dolor en la parte delantera del pie, cerca de los huesos metatarsianos, que puede ser causado por un exceso de presión en la zona debido a una mala distribución del peso o un calzado inadecuado.
- Ampollas: lesiones comunes en la piel causadas por la fricción repetitiva entre el pie y el calzado, especialmente en carreras más largas.
- Uñas encarnadas: el borde de una uña crece dentro de la piel circundante, causando dolor, enrojecimiento e inflamación. Esto puede ser el resultado de un corte de uñas incorrecto o del uso de calzado demasiado ajustado.
- Tendinitis de Aquiles: una inflamación del tendón de Aquiles, que conecta los músculos de la pantorrilla con el talón, causando dolor en la parte posterior del pie y el talón.
- Sesamoiditis: inflamación de los huesos sesamoideos ubicados en la parte inferior del pie, generalmente debajo del dedo gordo. Esto puede ser causado por un exceso de presión o tensión repetitiva en la zona.
- Fracturas por estrés: pequeñas fracturas en los huesos del pie debido a un estrés repetitivo, generalmente causado por un aumento repentino en la intensidad o la duración del entrenamiento.
Cómo prevenir la aparición de este tipo de lesiones
Para evitar las lesiones en los pies de los corredores, es importante seguir estas recomendaciones:
- Calzado adecuado: Utiliza zapatillas deportivas diseñadas específicamente para correr y que se ajusten correctamente a tus pies. El calzado debe ofrecer un buen soporte, amortiguación y estabilidad.
- Gradualidad en el entrenamiento: Aumenta gradualmente la intensidad, la duración y la frecuencia de tus carreras. Evita cambios bruscos en tu rutina de entrenamiento, ya que esto puede aumentar el riesgo de lesiones.
- Técnica de carrera adecuada: Aprende y practica una técnica de carrera eficiente. Esto incluye mantener una postura correcta, aterrizar suavemente en el medio del pie y evitar pasos excesivamente largos.
- Superficies adecuadas: Intenta correr en superficies más blandas y menos impactantes, como senderos de tierra o césped, en lugar de pavimento duro. Esto ayuda a reducir el impacto en tus pies.
- Fortalecimiento y estiramiento: Realiza ejercicios de fortalecimiento específicos para los pies, como ejercicios de los músculos intrínsecos del pie y ejercicios de movilidad de los dedos. También es importante estirar los músculos de los pies y las pantorrillas antes y después de correr.
- Control de peso: Mantén un peso saludable para reducir la carga sobre tus pies y disminuir el estrés en las articulaciones.
- Descanso y recuperación: Permite que tu cuerpo descanse adecuadamente entre las sesiones de entrenamiento. El descanso y la recuperación son fundamentales para evitar el sobreentrenamiento y reducir el riesgo de lesiones.
- Escucha a tu cuerpo: Presta atención a cualquier señal de dolor o molestia en los pies. Si sientes dolor persistente, reduce la intensidad o la duración de tu entrenamiento, o descansa si es necesario. No ignores las lesiones, y busca atención médica si el dolor persiste o empeora.
